KİLO VERMENİN GENEL OLARAK PÜF NOKTALARI

*Kendinizi açlığa mahkum etmeyin.Bilinçsizce ve egzersiz programı olmadan yapılan diyetler,metabolizmayı yavaşlatarak,yağlanmanıza neden olabilir.

*Hızlı zayıflatıcı (Slim fast) Türünden ürünler kullanmayın,Bu yöntem ilk önce işinize yarasada,tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeye ihtiyaç duyacaksınız.

*Mucize yarattığı öne sürülen ürünleri satın almayınız.Zayıflama hapları ve benzer maddeler hem zamanınızı hemde sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyeceler.

*Bu konuda ne yaparsanız yapın bilinçli olun.Bir uzman denetiminde uygulayacağınız Diyet ve egzersiz programı sonrası hem kilonuzu uygun ölçülere çekebilir hemde sağlıklı beslenme alışkanlığı edinip.Bunu bir ömür boyu uygulayabilirsiniz.

*Unutulmamalıdır'ki sağlıklı bir diyet karbonhidratın, yağın,şekerin ve tuzun uygun ölçüler'de tüketilmesinden günde ortalama iki buçuk litre su tüketiminden ve tüketeceğiniz protein dolayısı ile beslenme alışkanlığınızın bu yönde değiştirilmesin'den ve rutin yapacağınız egzersizlerden geçmektedir.Bu şekilde egzersiz programı ile birleştirilmiş bir diyetin kesinlikle sizlere arzu edeceğiniz formu ve kiloyu sağlıyabileceğini göreceksiniz.

1100 CALORİLİK BİR DİYET ÖRNEĞİ:

*1.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi

*Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 1 porsiyon meyve

*Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

*Gece: 2 porsiyon meyve

*2.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Kuşluk: 2 adet grisini

*Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 1 porsiyon meyve

*Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, œ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

*Gece: 2 porsiyon meyve

*3.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Kuşluk: 1 porsiyon meyve

*Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

*İkindi: 4 adet diyet bisküvi

*Akşam: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece: 2 porsiyon meyve

*4.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Öğle: 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

*Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, œ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

*Gece: 2 porsiyon meyve

*5.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

*Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

*Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

*Gece: 2 porsiyon meyve

*6.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

*Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 1 porsiyon meyve

*Akşam: 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

*Gece: 3 porsiyon meyve

*7.GÜN

*Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

*Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*İkindi: 1 porsiyon meyve

*Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

*Gece: 2 porsiyon meyve